Itsevarmin tekijä!

Sinun ei tarvitse olla peloton. Valitse tänään yksi pieni teko, jonka takana voit seistä. Myös lepo voi olla se teko.

Päivän lupaus · 2–10 minuuttia

Mikä olisi riittävän pieni askel?

Valitse teko, johon voit itse vaikuttaa. Esimerkiksi aloita tärkeä asia kahdeksi minuutiksi tai pidä rauhallinen tauko.

Tänään minä…Mitä opin tai huomasin?

Oma tahti

päivää, joina toimit

Kaikki kirjatut päivät lasketaan. Tauko ei pyyhi pois sitä, mitä olet jo tehnyt.

Muista tänään

Varmuus saa olla rauhallista. Sinun ei tarvitse todistaa arvoasi kenellekään.

Lupa ottaa iisisti

Pysähdy tähän hetkeksi.

Istu mukavasti ja anna hartioiden levätä. Hengitä kevyesti, ilman pakottamista tai hengityksen pidättämistä. Rytmiä ei tarvitse suorittaa.

Harjoitus

Huomaa hengityksesi sellaisena kuin se on. Älä muuta sen syvyyttä tai nopeutta.

Saat vain olla.1:00

Sinulla ei ole kiire.

Oma hengitys: seuraa tavallista hengitystäsi minuutin ajan.

Lempeä rytmi: halutessasi hengitä 4 sekuntia sisään ja 4 ulos. Palaa omaan rytmiin, jos tahti ei tunnu luontevalta.

Pysähtymishetki: tunne jalkojen tuki ja huomaa kolme asiaa ympärilläsi. Hengitystä ei tarvitse tarkkailla.

Jos huimaa, tulee ilmanpuutteen tunnetta tai olo pahenee, lopeta ja hengitä normaalisti. Voit myös valita pysähtymishetken. Tee harjoitus levossa, ei ajaessa.

Ohjeiden tausta: NHS: rauhallinen hengitys. Sovelluksen lyhyet harjoitusajat ovat omia sovelluksia ohjeesta.

Harjoittele sitä, mitä tarvitset tänään.

Valitse yksi. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla.

Omat jäljet

Pienet teot ja niistä syntyneet oivallukset.

Viikon pysähdys

Mihin haluan jatkaa?

Mikä toimi? Mitä kevennän? Mikä on seuraava pieni askel?

Voit muuttaa suuntaa. Kehittyminen ei edellytä jatkuvasti suurempaa tavoitetta.

Merkinnät säilyvät vain tällä laitteella tällä laitteella. Selaintietojen poistaminen poistaa myös merkinnät. Oma suunta on arjen harjoittelun tueksi.