Aloita pienestä. Valitse lyhyt harjoitus, kevyt liike tai lepo. Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa.
Päivän voimavarat
Valitse tämänhetkinen olo. Tämä on oma huomio, ei kuntotesti. Saat muuttaa valintaa tai jättää sen tekemättä.
Jatka omaan tahtiin
Voit muuttaa viikkoa milloin vain. Neljän viikon aloituspolku pysyy käytettävissä myös myöhemmin.
Fyysinen iPhonen kotinäytölle
Avaa tämä sivu Safarissa.
Avaa selaimen jakovalikko ja valitse Lisää Koti-valikkoon. Jos valinta ei näy, etsi se Muokkaa toimintoja -kohdasta.
Jos näet Avaa verkkosovelluksena -valinnan, pidä se käytössä. Paina Lisää.
Avaa Fyysinen uudesta kuvakkeesta.
Omat merkinnät säilyvät käytetyssä selaimessa tai verkkosovelluksessa. Ne eivät siirry automaattisesti toiseen selaimeen tai laitteeseen. Kotinäytön versio ei ole App Store -julkaisu.
Neljän viikon polku
Liike alkaa pienestä.
Valitse tänään lepo, kevyt liikuskelu tai sinulle sopiva arkiliike. Voit ohittaa päivän ja palata milloin tahansa. Neljä viikkoa antaa rytmin kokeilulle, mutta ei lupaa tiettyä tulosta.
VIIKKO 1 / 4
Huomaa oma lähtötilanteesi
Päivä 1 / 28
Aloita siitä, mikä tuntuu tänään mahdolliselta.
Tämän päivän ajatus
Mikä sopii tähän päivään?
Viikon ajatus
Tämän viikon valinnat
Ei vielä merkintöjä.
Valinnat kertovat vain siitä, mitä merkitsit. Ne eivät mittaa kuntoa tai palautumista.
Kuuntele vointiasi
Ohjeet ovat yleistä arjen tukea aikuisille. Ne eivät ole yksilöllinen liikuntaohjelma tai sairauden hoito. Jos sinulla on sairaus, liikkumista rajoittavia oireita tai epävarmuutta sopivasta rasituksesta, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta.
Keskeytä liike, jos ilmenee rintakipua, voimakasta huimausta tai poikkeavaa hengenahdistusta. Hätätilanteessa Suomessa soita 112; muualla käytä paikallista hätänumeroa.
Miten tämä toimii?
Valitse viikko ja päivä missä järjestyksessä haluat.
Valitse yksi vaihtoehto. Voit muuttaa merkintää myöhemmin.
Päiviä ei tarvitse tehdä peräkkäin. Lepopäivä on osa polkua.
Miksi Fyysinen on olemassa?
Jere Neste loi Fysiksen, jotta liikkeelle lähteminen olisi helpompaa ja harjoittelussa olisi tilaa myös levolle. Voit aloittaa pienestä, valita oman rytmin ja palata mukaan tauon jälkeen.
OMA VIIKKO
Päivästä viikkoon. Viikosta kuukauteen.
Aloita päivän suunnitelmasta, rakenna sopiva viikkorytmi ja seuraa toteumaa kuukauden katsauksesta. Voit muuttaa suunnitelmaa milloin vain.
Valitse oma tasosi
Taso on tämänhetkinen lähtökohta, ei arvosana. Voit vaihtaa sitä koska tahansa.
Sinulle sopiva tahti
Valitse tämänhetkiseen arkeesi sopiva määrä. Voit vaihtaa tahtia milloin vain.
Viikon runko on ehdotus. Painike korvaa nykyiset päivävalinnat vahvistuksesi jälkeen; voit muokata jokaista päivää sen jälkeen.
Viikon ohjelma
KEVYT ALOITUS
Tästä on hyvä aloittaa.
Kolme lyhyttä harjoitusta kotiin, tuolille tai salille. Aloita yhdestä kierroksesta. Voit tehdä vain osan liikkeistä.
Oma Fyysinen-polku
Tason vaihto säilyttää aiemmat treenimerkinnät ja muuttaa näytettävää harjoitusta.
Valitse harjoitus
Lämmittele rauhassa ja lepää sarjojen välissä tarpeen mukaan. Harjoitukset ovat esimerkkejä, eivät henkilökohtainen ohjelma.
Omat merkinnät
PALAUTUMINEN
Lepo kuuluu polkuun.
Tunnista rajasi ja muuta suunnitelmaa tarvittaessa. Fyysinen ei mittaa palautumistasi eikä päätä puolestasi, milloin harjoittelet.
Päivä saa olla kevyt
Väsymys tai kuormittunut olo voi olla syy levätä tai valita kevyempi liike. Suunnitelman muuttaminen on osa harjoittelua.
Tämän viikon katsaus
Yhteenveto kertoo vain tekemistäsi merkinnöistä. Merkitsemätön päivä ei tarkoita epäonnistumista.
Huomaa oma olo
Kysy itseltäsi, miltä kehossa tuntuu ja mikä on tänään mahdollista. Yksi väliin jäänyt harjoitus ei vaadi korvaavaa treeniä.
Milloin pyytää apua
Jos sinulla on sairaus, vamma tai rasitukseen liittyviä oireita, kysy yksilöllinen ohje terveydenhuollosta. Keskeytä rasitus, jos ilmenee rintakipua, voimakasta huimausta tai poikkeavaa hengenahdistusta. Suomessa välittömässä vaarassa soita 112.
LIIKE · OMA OLO · LEPO
Tilaa koko hyvinvoinnille.
Sali, kestävyys, taitoharjoittelu ja arjen palautuminen tukevat samaa viikkoa.
Oma päivän huomio
FYSIS · LIIKUNTA JA URHEILU
Löydä oma tapasi liikkua.
Valitse aihe, tutustu käytännön vaihtoehtoihin ja sovita liike omaan viikkoosi. Yleisiä harjoitusideoita aikuisille.