Un soutien au quotidien du rétablissement : 3 parcours, 12 tâches, 14 exercices, un plan hebdomadaire, une carte de soutien, un journal, une liste de gratitude et des contacts pour une aide humaine. Les tâches et exercices proposent des conseils et des notes personnelles.
Commence par ton ressenti. Cherche une aide humaine immédiatement si nécessaire. Essaie une tâche, prévois un petit geste pour la semaine et note ta journée et, si tu le souhaites, ses bons moments. Cet ordre est une suggestion : revenir, passer ou répéter.
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Bonjour, comment vas-tu ?
En cas de dépendance physique à l’alcool, arrêter brutalement peut être dangereux. Si vous avez des symptômes de sevrage, demandez un avis médical avant d’arrêter.
Sans échéance. Vous pouvez changer de parcours. Un revers ne remet rien à zéro.
Une marque n’évalue ni votre valeur ni votre rétablissement.
Répétez, passez ou adaptez les semaines. Elles ne mesurent pas l’abstinence.
Vous pouvez passer, adapter ou arrêter chaque exercice.
Qu’ai-je appris ? Vous n’avez pas à revivre des souvenirs difficiles.
Comment vais-je ? De quoi ai-je besoin maintenant ?
Qu’est-ce que je souhaite ? Quel petit pas serait possible ?
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Qu’ai-je appris ? Vous n’avez pas à revivre des souvenirs difficiles.
Comment vais-je ? De quoi ai-je besoin maintenant ?
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En cas de dépendance physique à l’alcool, arrêter brutalement peut être dangereux. Si vous avez des symptômes de sevrage, demandez un avis médical avant d’arrêter.
Contactez quelqu’un ou renseignez-vous sur un groupe et ses règles.
Choisissez ce que vous partagez. Posez vos limites et cherchez un autre soutien si vous ne vous sentez pas en sécurité.
NAJe traverse un moment difficile. Peux-tu rester avec moi ou parler un peu ?
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Soutien autonome pour adultes, pas un traitement. Addis ne vous surveille pas et n’appelle pas de secours pour vous.
Nomme trois choses pour lesquelles tu ressens de la gratitude ou qui t’ont apporté de la joie aujourd’hui. Les petites choses comptent : une personne, un repas chaud, le repos, la nature ou demander de l’aide.
Lors d’une journée difficile, une petite chose positive ou neutre suffit. La liste peut rester vide. Tu n’as pas à cacher tes émotions difficiles.
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