Stöd i återhämtningens vardag: 3 vägar, 12 uppgifter, 14 övningar, veckoplan, stödkort, dagbok, tacksamhetslista och kontaktvägar till mänskligt stöd. Uppgifter och övningar har instruktioner och egna anteckningar.
Börja med hur du mår. Sök mänskligt stöd direkt vid behov. Prova en uppgift, planera en liten handling för veckan och skriv om dagen och gärna dess goda stunder. Ordningen är ett förslag: återvänd, hoppa över eller upprepa.
Ingår i Hyvinn-medlemskapet. Ingen separat appavgift.
Hej, hur mår du?
Ditt val sparas inte. Du kan gå direkt till stöd från en människa.
Välj en om den passar din situation:
Du kan skjuta upp ett beslut och gå till en tryggare plats. En timer är ingen behandling; du kan be om hjälp innan tiden är slut.
Välj den väg som passar din situation just nu. Du kan byta mellan alla tre vägar när som helst och gå i din egen takt, utan tidsgränser. Ett bakslag suddar inte ut dina framsteg.
En markering betyder ”Jag försökte”. Den mäter inte ditt värde eller din återhämtning.
Välj något som är viktigt, en möjlig handling och en stunds vila. Du kan ändra planen eller lämna den tom.
Vad hjälpte? Vad tog energi? Vad vill jag fortsätta med, minska eller skjuta upp? Du behöver inte svara nu.
Upprepa, hoppa över eller ändra veckorna. De mäter inte nykterhet eller drogfrihet.
Skriv bara det som hjälper. Texten sparas i den här appen på enheten först när du väljer Spara. Du kan radera den när som helst.
Välj en region för att se relevanta alternativ. Riippuvuudet identifierar inte din plats.
Sök efter land och ämne. Tillgänglighet, språk och öppettider varierar mellan platser.
Frågor om alkohol eller droger: EHYT Päihdeneuvonta, 0800 900 45. Spelproblem: Peluuri, 0800 100 101 (mån–fre kl. 12–18, finsk tid). Kontrollera aktuella uppgifter hos de länkade tjänsterna.
Information om EHYT:s tjänst · Information om Peluuris tjänst
Du kan börja med: ”Jag har det svårt just nu. Kan du vara hos mig eller prata en stund?” Du bestämmer om du vill skicka det.
Inget konto, ingen reklam eller analys. Din valda väg och markeringar stannar i webbläsarens lokala lagring. Ditt stödkort, veckotext, uppgiftsanteckningar och övningsanteckningar sparas bara om du trycker på Spara. De försvinner också om du rensar webbläsarens data. Externa länkar öppnar andra organisationers webbplatser. Din dagbok och anteckningen från den tidigare korta stödversionen ingår också när du laddar ner eller raderar alla uppgifter.
Uppgifterna krypteras inte av appen. Någon som använder samma webbläsare kan se dem. De synkroniseras inte mellan enheter och skickas inte till oss.
Riippuvuudet erbjuder självguidat vardagsstöd för vuxna. Appen ställer inga diagnoser, övervakar dig inte, ger inga instruktioner om abstinens, ersätter inte behandling och kontaktar inte räddningstjänsten åt dig.
Gå mot den framtid du hoppas på i din egen takt. Varaktig förändring tar tid. En svår dag suddar inte ut dina framsteg.
Du kan fundera på frågorna för dig själv. Övningen registrerar inga svar.
Vad har jag lärt mig? Vad vill jag lämna bakom mig? Du behöver inte återvända till svåra upplevelser.
Hur mår jag i dag? Vad behöver jag just nu?
Vart vill jag? Vad är ett litet, möjligt nästa steg?
En dag och en möjlig handling i taget. Välj det som hjälper nu. Du kan hoppa över, anpassa eller avbryta vilken övning som helst.
Att sluta tvärt kan vara farligt vid fysiskt alkoholberoende. Om du har abstinenssymtom, sök medicinsk rådgivning innan du slutar. Appen ger inga instruktioner om avgiftning eller läkemedel.
Du kan läsa om en grupp och fråga hur den fungerar innan du deltar. Kamratstöd kompletterar professionell vård. Språk och arbetssätt varierar.
Övningarna erbjuder självguidat stöd, inte individuell behandling. Bakgrundsinformation om alkoholsug och att sluta på ett säkert sätt:
Det är frivilligt att spara. Texten stannar i denna webbläsare utan kryptering av appen. Andra som använder samma webbläsare kan se den. Den skickas inte till oss eller synkroniseras mellan enheter.
Skriv bara det som hjälper. Dåtid, nutid och framtid kan rymmas i några ord.
Texten sparas först när du trycker på Spara. Någon som använder samma webbläsare kan se den. Du kan radera den när som helst.
Skriv tre saker du är tacksam för eller som gav dig glädje i dag. Små saker räknas: en person, varm mat, vila, naturen eller att be om hjälp.
En svår dag räcker en liten bra eller neutral sak. Du kan lämna listan tom. Svåra känslor behöver inte döljas.
Det är frivilligt att spara. Texten stannar i denna webbläsare utan kryptering av appen. Andra som använder samma webbläsare kan se den. Den skickas inte till oss eller synkroniseras mellan enheter.